जानिए हार्ट को हैल्थी बनाए रखने के लिए कुछ उपाय और हार्ट से जुड़ी 10 महत्वपूर्ण जानकारी »

Heart in Hindi: हमारे शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों की बात की जाये तो हार्ट पहले स्थान पर आता है, क्योकि हार्ट ही एकमात्र ऐसा अंग है जो 24 घंटे काम करता है। इसलिए हार्ट को स्वस्थ रखना बहुत जरुरी होता हैं। आज के समय में गलत खान-पान और बढ़ते प्रदूषण के कारण हार्ट की बीमार‍ियां लगातार बढ़ती जा रही हैं। वहीं कोलेस्‍ट्रॉल का स्‍तर बढ़ने के कारण भी हार्ट पर बुरा असर पड़ता है, इससे हार्ट की नसों में रूकावट हो जाती जो बाद में हार्ट अटैक का कारण बनती है। इस बीमारी से बचने के लिए स्वस्थ दिनचर्या का पालन करें जैसे समय पर खाना खाये, पूरी नींद ले, रोजाना सुबह योग का अभ्यास करें, तली हुई और ज्यादा मसालेदार चीज़ें खाने से परहेज करें, देसी गाय के दूध, दही और घी का सेवन करें ये सब करने से आप एक स्वस्थ जीवन का आनंद ले सकते हैं। इस लेख में जानिए हार्ट को हैल्थी बनाए रखने के लिए कुछ उपाय और हार्ट से जुड़ी 10 महत्वपूर्ण जानकारी जैसे

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हार्ट अटैक:- (Heart Attack)

Heart Attack in Hindi: हार्ट अटैक को मायोकार्डियल इंफार्क्शन (Myocardial Infarction) भी कहते हैं, जब दिल की मांसपेशियों को सही मात्रा में खून नहीं मिल पाता है तो हार्ट अटैक की समस्या होती है। जैसे कि Heart के चार चैंबर्स दो आर्टिया और दो वेनट्रिकल् होते हैं। इनमें नसों और धमनियों का एक जटिल नेटवर्क होता है, जिसके माध्यम से शरीर खून को बाकी अंगों तक पहुंचाता है, पर अगर किसी कारण से इन नसों और धमनियों में अवरोध पैदा हो जाता है, जो ये दिल से जुड़ी बीमारियों का कारण बनता है। एक हार्ड अटैक की स्थिति किसी भी व्यक्ति के लिए जानलेवा साबित हो सकती है लेकिन यदि तुरंत उपचार मिल जाए तो उस व्यक्ति को बचाया जा सकता है।

हार्ट के लिए एक्सरसाइज:-

हार्ट के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरुरी होता है क्योंकि इससे आपका हृदय मजबूत बनता है और उसकी क्षमता भी बढ़ती है।

तेज़ चलना या दौड़ना: तेजी से चलने से आपका दिल मजबूत बनता है, तेज़ चलने से आपकी हृदय गति तेज हो जाती है इससे आपके हार्ट की क्षमता भी बढ़ती है। शुरू में, आप आराम से चलना शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ा सकते हैं।

साइकिल चलाना: साइकिल चलाना हार्ट के लिए काफी फायदेमंद होता है। इससे पैरों की मांसपेशियों को मजबूती बनती है, साइकिल चलाने से आपके हार्ट को मजबूती मिलती है। इसलिए हार्ट को सवस्थ रखने के लिए आप साइकिलिंग का सहारा ले सकते हैं।

जंपिंग जैक्स: जंपिंग जैक्स हार्ट को हेल्दी रखने के लिए एक अच्छी एक्सरसाइज होती है। यह आपके स्पीड और स्टेमिना को बढ़ाती है और हार्ट को मजबूत करती है।

योगा: योग करने से भी हार्ट हेल्दी रहता है, योग करने से मांसपेशी मजबूत होती हैं। कई योग ऐसे हैं जिसे करने से आपके दिल की गति बढ़ जाती है, जबकि कई योग करने से आप शांत महसूस करने लगते हैं। हार्ट को सवस्थ रखने के लिए योग सबसे अच्छा तरीका है।

स्विमिंग: स्विमिंग करने से भी हार्ट हेल्थ अच्छी होती है। यह आपके हार्ट को मजबूत बनाने में मदद करती है और हार्ट को सवस्थ रखती है, इसलिए तैरना हार्ट के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज है।

हार्ट की पम्पिंग बढ़ाने के उपाय:-

वेट ट्रेनिंग: वेट ट्रेनिंग एक अच्छा विकल्प है जो हार्ट की पंपिंग को बढ़ाने में मदद करता है। वेट ट्रेनिंग में हम अपने शरीर पर अधिक दबाव डालते हुए एक्सरसाइज करते हैं जिससे आपके हार्ट की पम्पिंग बढ़ जाती है।

हेल्दी खाना: आप खाने में ऐसी चीजें शामिल करें जो हार्ट हेल्दी होती हैं और आपके हार्ट की पम्पिंग को बढ़ाने में मदद करती हैं। आप खाने में ताज़ा फल, हरी सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, बीन्स, मटर, अखरोट, अलसी और चिया सीड्स जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं।

तनाव कम करें: अत्यधिक तनाव और स्ट्रेस हार्ट की पंपिंग को असंतुलन बनाते हैं। इसलिए स्ट्रेस को कम करे, इसके लिए योग, व्यायाम, मनोरंजन या अन्य तरीकों को अपना सकते हैं।

नियमित चेकअप: नियमित चेकअप हार्ट हेल्थ की निगरानी में मदद करता है। इससे आपको आपकी स्वास्थ्य स्थिति का पता चलता रहता है और आपको जरूरत अनुसार इलाज करवाने में मदद मिलती है।

शराब के सेवन से बचें: अत्यधिक शराब पीने से हार्ट की बीमारी का जोखिम बढ़ता है, शराब का अधिक सेवन करने से दिल कमज़ोर होने के साथ-साथ इससे आपकी सांस फूलती है और लिवर को भी नुकसान पहुंचता है। ऐसे में इनसे दूरी बनाने में ही समझदारी है।

हार्ट के लिए कौन सा तेल अच्छा है:-

कौन-कौन से तेल दिल के लिए अच्छे होते हैं आइये जानते है:

तिल का तेल

ऑलिव ऑयल

कनोला का तेल

अलसी का तेल

नारियल का तेल

सूरजमुखी का तेल

एवोकाडो ऑइल

जैतून का तेल

यदि आप अपने खाने में तेल का उपयोग करते हैं, तो ध्यान रखें कि आप उचित मात्रा में ही तेल का उपयोग करें। जो आपके हृदय के लिए फायदेमंद होता है। दिल को सवस्थ रखने के लिए अपने डॉक्टर की सलाह से ही इन तेलों को प्रयोग करना चाहिए।

हार्ट के लिए जूस:-

हार्ट के लिए फल और सब्जियों से बनाए गए जूस बहुत फायदेमंद होते हैं। और हार्ट को सवस्थ रखने में मदद करते हैं।

अदरक, लहसुन और नींबू रस

खीरा, पुदीना और सेलेरी का जूस

संतरे का जूस

आंवले का रस

टमाटर का जूस

गाजर और चुकंदर का जूस

नारियल पानी

हार्ट के लिए आयुर्वेदिक दवा:-

हार्ट के स्वस्थ रखने के लिए कुछ आयुर्वेदिक दवाओं का उपयोग किया जा सकता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन दवाओं का उपयोग एक योग्य आयुर्वेदिक चिकित्सक की सलाह पर ही किया जाना चाहिए।

अर्जुन की छाल: अर्जुन की छाल में एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं जो हार्ट सेहत को सुधारने में मदद करते हैं। इसके अलावा, अर्जुन की छाल में लेक्तन, अम्ल, फिटोस्टेरोल और क्वर्सेटिन जैसे पौष्टिक तत्व पाए जाते हैं। अर्जुन की छाल के उपयोग से हृदय रोगों को कम किया जा सकता है।

लहसुन: लहसुन एक शक्तिशाली जड़ी बूटी है जिसका उपयोग आयुर्वेद में हजारों वर्षों से इसके हृदय-स्वस्थ लाभों के लिए किया जाता रहा है। ऐसा माना जाता है कि यह खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, रक्तचाप को कम करने और रक्त के थक्कों को रोकने में मदद करता है।

अश्वगंधा: अश्वगंधा भी हार्ट समस्याओं के लिए उपयोगी होती है। इसके नियमित सेवन से हृदय की सेहत सुधार आता है और ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद मिलती है।

गुग्गुल: गुग्गुल भी एक प्रसिद्ध आयुर्वेदिक दवा है जो हार्ट समस्याओं के लिए उपयोगी होता है। इसके नियमित सेवन से कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है और हार्ट की सेहत को सुधारा जा सकता है। जिससे ह्रदय रोगों का खतरा काफी कम हो सकता है।

आंवला: आंवला में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट पाये जाते हैं, जो हार्ट समस्याओं के लिए बहुत उपयोगी होते है, आंवला खून में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।

हृदयरक्षक: यह दवा हृदय की समस्याओं को दूर करने में मदद करती है। इसमें अश्वगंधा, अमलकी, अर्जुन और अन्य जड़ी-बूटियां शामिल होती हैं।

हार्ट किस साइड होता है:-

हृदय मानव शरीर में सीने के केंद्र में और फेफड़ों के बीच में स्थित होता है जो 75% छाती के बाईं और होता है। इसका वजन 298 ग्राम तक होता है तथा यह हाथ की मुट्ठी की तरह दिखाई देता है जो फेफड़ो के बीच स्थित होता है। यह शंख के आकार जैसा होता है, जिसका सिरा बाईं ओर नीचे की ओर होता है जो हमारे शरीर के सभी अंगो तक वाहिनियो के द्वारा खून पहुचाने का काम करता है। हमारा दिल एक मिनिट में 72 बार धडकता है जिस कारण शरीर के सभी अंगो तक खून का प्रवाह होता है।

हार्ट अटैक कितनी बार आता है:-

कॉर्डियोलॉजिस्ट के मुताबिक, आमतौर पर किसी भी इंसान को ज़्यादा से ज़्यादा तीन बार हार्ट अटैक आ सकता है। लेकिन कुछ मामलों में ये कम या ज्यादा हो सकता है। यह किसी भी उम्र के लोगों को आ सकता है, लेकिन 40 साल से ज़्यादा के पुरुषों और 50 साल से ज़्यादा की महिलाओं को हार्ट अटैक आने का खतरा अधिक होता है।

हार्ट अटैक का मुख्य कारण क्या है:-

हार्ट अटैक का मुख्य कारण नसों में खून का ज़मना होता है। ब्लड क्लॉटिंग एक ख़तरनाक बीमारी है जिसके कारण हार्ट अटैक हो सकता है। इसके साथ साथ हार्ट अटैक की कुछ निम्न कारण हो सकते हैं जिनसे हार्ट अटैक की संभावना काफ़ी बढ़ जाती है।

हाई ब्लड प्रेशर

धूम्रपान और शराब का अधिक सेवन

अधिक मोटापा

कोलेस्टेरॉल

डायबिटीज

व्यायाम न करना

बहुत अधिक तनाव लेना

स्लीप एपनिया

हार्ट अटैक आने से पहले के संकेत:-

हार्ट अटैक आने से पहले शरीर निम्न संकेत देता है जैसे:

सीने में दर्द

असामान्य थकान होना

नींद की दिक्कत होना

खट्टी डकार आना

दिल की धड़कन तेज होना

हाथ में कमजोरी या भारीपन

सोच या याददाश्त में बदलाव

दृष्टि परिवर्तन

भूख में कमी

हाथ पैर में झुनझुनी होना

रात में सांस लेने में कठिनाई